妊活・妊娠におすすめの葉酸サプリメントってどんなのがあるのか気になりますよね？
今回は「妊活・妊娠におすすめの葉酸サプリメント」をご紹介します。
妊活・妊娠中におすすめの葉酸
そもそも葉酸って…？と思った方はまずコチラから⇒葉酸は妊活・妊娠に必要！
妊活・妊娠・授乳中までに、おすすめのサプリメントを紹介しますね。中には私が実際に飲んでいるサプリメントもあります♪
ママニック
こちらは、私が娘を妊娠しているころに実際に愛用していました！3年前に愛用していましたが、ちょっぴりにおいが気になったかなって印象でした。
3袋購入で、1ヶ月あたり4320円。栄養素が豊富なのでちょっぴりお高め。一気に買えば買うほど、お値段がお得です。
mitete
私が現在愛用している、葉酸のサプリメントです。とにかくにおいもなく飲みやすい！妊娠中に不足しやすい葉酸、カルシウム、鉄、4種のビタミン、8種のミネラル配合してあります。
3つ購入で１つあたり、1728円と良心的な価格。ママニックに比べると、栄養素は劣りますが、妊娠中に必要な栄養素は十分摂取できると思います。
ビーンスターク
こちらはドラッグストアやベビー用品売り場で見かけることが多いのではないでしょうか？
スッキリとしたレモン味で食べやすく、つわりがキツい時期に愛用していました。1日1粒で2ヶ月分も入ってるので、すごくコスパが良いです。
ベルタ
楽天年間ランキング2019年、売り上げ№１の葉酸サプリメント。3袋購入で1袋、5600円！
コスパは良いとはいえませんが、全国の産婦人科の多くのお墨付き！
なぜ私はこのサプリメントを選ばなかったのだろうって思うくらいです。←コスパの良さばかり気にしてたんで（笑）
mitas
葉酸を飲みながら、温活もできるサプリメント！妊娠してからはもちろんですが、妊活している人には特におすすめのサプリメントです。3袋購入で、1袋6028円！少しお値段は高いですが、他のサプリメントと違って温活もできるのが魅力的ですね。
葉酸はどんな食べ物に含まれているのか
1日に必要な葉酸の量を知るのは大切ですが、そもそもどんな食材に葉酸は多く含まれているのでしょうか。
野菜・きのこ類
えだまめ・モロヘイヤ・干し椎茸・パセリ・ほうれん草・アスパラガスなど。葉酸の「葉」の文字通り、緑の野菜全般に含まれているんです。
海藻
焼き・味付け海苔、乾燥わかめ、青のり、昆布などの海藻類。
豆類
大豆、小豆、きなこ、納豆、そらまめ、豆乳などに含まれる。
果物
サクランボ、アボカド、マンゴー、パパイヤ、イチゴ、ライチなど。
肉・卵
鶏レバー・牛レバー・豚レバー、ピータン、フォアグラなど。
魚
うなぎ、いわし、煮干し、めざしなど魚類。
葉酸の含まれる食材を知っておくことで、少しでも食事に取り入れることができますよね。知ることはあなたの身になります。
妊活・妊娠中の1日に必要な葉酸の量は？
葉酸を多く含む食品を紹介しましたが、一体一日にどれくらいの量が必要なのか…と疑問に思いますよね。
妊活中→えだまめ：200さや
妊娠中→アボカド：3個
実際に1日そんなに食べることのできる人は少ないですよね。私だったら無理です（笑）
でも葉酸だけをたくさん摂取してもだめです！！！葉酸の他にもしっかり栄養を摂取しなければなりません。
葉酸以外の栄養素を採らないと…
バランス良く栄養素が採れてないと、下記の画像のようになってしまいます。
画像引用：エレビット
つまり、バランス良く栄養がとれないと、栄養素がしっかりと役割を果たしてくれないというわけです。
しかし、正直にいうと食事から毎日バランス良く栄養をとるのは難しいです。そのため、さきほど紹介させていただいた、葉酸のサプリメントを私は毎日飲んでいます。
まとめ
- 葉酸のサプリメントは多数あり、含まれている栄養素も異なる。
- 食事だけで、妊活・妊娠に必要な葉酸を摂取するのは不可能ではないが難しい。
- 葉酸だけ摂取しても、他の栄養素が不足していれば意味がない。
- 食事と葉酸のサプリメントを摂取することで、赤ちゃんに必要な栄養素を理想的に摂取することができる。
今回、「おすすめの葉酸サプリメント」や「葉酸の含まれている食品」をご紹介させていただきました。みなさんのお役に少しでも立てたら嬉しいです。読んでいただきありがとうございました。
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